Домой Улучшение зрения Гимнастика для глаз Улучшение зрения: гимнастика, зарядка и упражнения для глаз при близорукости

Улучшение зрения: гимнастика, зарядка и упражнения для глаз при близорукости

фото 1Обычно миопия не доставляет неудобств, особенно на начальных стадиях. И даже если человек сам осознает наличие такого заболевания, он не спешит предпринимать серьезных мер по устранению болезни (особенно это касается операций).

В результате многие ограничиваются использованием контактных линз или очков, но специалисты не советуют пользоваться такими средствами постоянно, так как прогрессирующая миопия может привести к частичному или полному лишению зрения.

Действительно, с помощью оптики сложно избавиться от миопии. Она лишь компенсирует этот дефект, в то время как такой нестандартный подход, как лечебная гимнастика, позволяет не только остановить прогрессирующее заболевание, но и устранить его полностью на начальных и средних стадиях.

Симптомы заболевания

фото 2Как при врожденной, так и при приобретенной миопии, ее симптомы можно заметить уже в детстве.

Срок, в течение которого болезнь развивается бессимптомно, зависит от ряда факторов (образ жизни, вредные привычки, наследственность), но уверенно говорить о миопии можно при наличии таких признаков:

  • затруднения при попытках рассмотреть удаленные предметы, которые выглядят нечеткими и размытыми;
  • снижение качества зрения с наступлением темноты: чем меньше света – тем хуже видит больной миопией;
  • чрезмерная усталость, раздражение и напряжение глаз;
  • головные боли, возникающие вследствие чрезмерного напряжения мышц глазного яблока.
Важно! Близорукость опасна тем, что она может не проявляться годами, но затем ухудшение зрения на расстоянии довольно быстро может привести к тому, что уже через несколько лет человек сможет различать лишь очертания силуэтов на расстоянии 3-4 метров от глаз.

Особенности выполнения гимнастики

Офтальмологи и авторы различных гимнастических методик честно отвечают: гимнастика для глаз при близорукости может помочь только при регулярных занятиях и лишь на начальных стадиях.

фото 3Поэтому такие упражнения для восстановления зрения при близорукости больше рекомендованы для детей и подростков, чем для взрослых пациентов, но и они могут замедлить развитие заболевания.

Принятие решения заниматься глазной гимнастикой требует учета таких особенностей:

  1. Чем меньше у человека вредных привычек – тем более эффективными будут упражнения. Это касается отказа от курения, алкоголя и соблюдения режима дня – такие факторы значительно влияют на систему человеческого зрения.
  2. Другие физические упражнения и нагрузки приветствуются, но, чтобы улучшить зрение желательно, чтобы нагрузки были умеренными и не приводили к полному истощению организма.
  3. Занятия нельзя пропускать, а тем более – выполнять их в двойном объеме на следующий день после пропуска.
Внимание! Желательно выполнять гимнастику после еды или хотя бы не испытывая чувства голода. Организм должен иметь ресурсы для восстановления нарушенных процессов зрения, а для этого требуется энергия.

Разновидности упражнений

На сегодняшний день известны десятки методик зрительной гимнастики при миопии, и наряду с популярными и известными приемами можно встретить довольно редкие и экзотические упражнения для улучшения зрения при близорукости, которые также приводят к положительным результатам.

фото 4Среди самых популярных: гимнастика для глаз по Норбекову при близорукости, упражнения для зрения по системе Жданова, восстановление с помощью китайской гимнастики, упражнение Бейтса и другие.

   

Выбор системы, по которой заниматься – лично дело пациента, но руководствоваться при этом необходимо советами врачей и ощущением того, насколько тот или иной вид упражнений подходит самому пациенту по комфорту и сложности исполнения.

Известные и распространенные упражнения

Такой комплекс упражнений при миопии начинается с моргания в течение десяти секунд (интенсивность моргания – высокая). Зарядка для глаз для восстановления зрения должна повторяться 3-4 раза, после чего можно переходить к основному комплексу:

  1. Глаза закрыть на пять секунд, после чего открыть их максимально широко и постараться не моргать как можно дольше.
  2. В положении стоя вытянуть руку и дотронуться указательным пальцем до носа, на пальце необходимо сконцентрировать взгляд на несколько секунд (глаза при этом будут немного скошены), после чего глаза можно закрыть для отдыха.
  3. Закрыть оба глаза, собрать безымянный, указательный и средний палец вместе, и слегка надавить ими на закрытые веки. После этого кончиками указательных пальцев нужно приподнимать веки к верху, но при этом стараться мышечным усилием опускать веки, как бы предотвращая такое поднятие.
  4. В положении сидя необходимо переводить взгляд с предметов, расположенных с случайном порядке в нижней части комнаты и в верхней. Это могут быть разные пятна и рисунки на обоях и потолке, цифры на стрелках часов, узор паркета и.т.д.

фото 5В заключение необходимо несколько раз медленно провести вытянутым указательным пальцем перед глазами влево и вправо, наблюдая при этом за кончиком пальца и концентрируя взгляд на нем.

Все упражнения при близорукости в комплексе необходимо повторять не более четырех раз.

Китайская гимнастика

Основа этого древнего метода – воздействие на определенные «лечебные» точки организма. Необходимо поочередно выполнить четыре упражнения:

  1. Необходимо нащупать впадинку надо носом и немного ниже центра соединения бровей. Эту точку нужно помассировать, слегка надавливая на нее соединенными кончиками мизинцев 36 раз.
  2. Сбоку, в месте соединения верхней и нижней челюстей, необходимо нащупать ямочку, которую также 36 раз нужно помассировать, но уже кончиками указательных пальцев и используя круговые движения.
  3. Подушечками пальцев нежно массируют верхнее, а затем нижнее веко (выполняется путем «постукивания» по каждому веку 18 раз).
  4. На внешний уголок глаза подушечкой пальца осуществляется надавливание (по 36 раз для каждого глаза).
Важно! Такая гимнастика выполняется каждое утро и каждый вечер (после пробуждения и перед сном).

Упражнение «солнечное давление» от У. Бейтса

Данное упражнение от известного офтальмолога Уильяма Бейтса лучше выполнять при солнце, однако сам профессор утверждал, что важен не источник света, а качество выполнения гимнастики, поэтому допустимо использовать обычную настольную лампу (мощность лампы не должна превышать 100 Вт).

фото 6Закрытые глаза необходимо повернуть в сторону источника света, а затем представить себе любой небольшой предмет, который находится на расстоянии 30-50 сантиметров от лица.

Полностью воссоздав в уме образ такого объекта, необходимо начать совершать повороты головы, а воссозданный образ предмета также должен перемещаться, оставаясь все время в центре взгляда.

Важно! Повороты необходимо совершать не слишком быстро.

Продолжать упражнение необходимо в течение трех минут, после чего глаза не стоит открывать сразу.

Перед этим необходимо отвернуться от источника света и слегка помассировать закрытые веки ладонями.

   

Упражнения для улучшения зрения по системе Жданова

Для выполнения упражнения для улучшения зрения при близорукости по системе профессора В.Г. Жданова понадобится таблица для проверки зрения, хотя сам Владимир Георгиевич советует не покупать ее, а нарисовать самостоятельно.

фото 7При этом привычнее буквы «ШБ, МНК» и прочие врач советует заменить словами из его лозунга «Дать хорошее зрение каждому» (первое слово крупными буквами – на первой строчке, второе буквами помельче – на второй и т.д).

Дело в том, что Жданов уделяет большое внимание мотивации и психологии, и такой призыв, по его мнению, будет работать подсознательно.

Как бы то ни было, это должна быть четка таблица размером А3. Вторая ее копия должна быть выполнена на листе А4 и оставаться в руке пациента.

Сам комплекс упражнений по системе Жданова выглядит так:

  1. Таблицу нужно повесить на стене на уровне глаз и отойти от нее ровно настолько, чтобы можно было отчетливо видеть только первую строку.
  2. Одним глазом необходимо читать верхнюю строку на настенной таблице, затем быстро переведя взгляд на таблицу в руке, необходимо прочесть ту же строку.
  3. Упражнение для глаза повторяется с каждой строкой, после того, как последующую строку на настенной таблице прочесть уже невозможно, гимнастику необходимо отложить до следующего дня.

Так как тренировка проводится для каждого глаза по очереди, «отдыхающий» глаз необходимо прикрывать ладонью.

Внимание! Со временем пациент осваивает все строки таблицы, но на это могут уйти недели и месяцы, поэтому стоит набраться терпения и использовать параллельно другие методы лечения.

Дополнительные рекомендации для улучшения результатов

Достаточно много специалистов рекомендуют использовать при гимнастике палминг (закрывание ладонями глаз), но необходимо не просто посидеть пять минут, закрыв глаза, а еще и слегка потереть веки.

фото 8При желании ладонями можно помассировать шею – это поможет расслабиться и разогнать кровь в головных сосудах.

Выполняя упражнения для глаз при близорукости, не нужно полностью исключать другие методы лечения, так как упражнения эффективны не для всех.

Важно! Особое внимание важно уделять профилактике. В частности – при долгой работе за компьютером нужно делать перерывы, а в процессе отдыха проводить время не в телефоне или на развлекательных сайтах, а выполняя короткие общие упражнения.

Полезное видео

В этом видео представлены основные упражнения, которые помогут восстановить зрение:

Эффект во много зависит от того в высокой ли степени миопия и насколько правильно пациент выберет метод и систему тренировок.

Обычно это делается «по наитию» и путем проб и ошибок, но лучше посоветоваться с опытным офтальмологом, который поможет правильно скорректировать программу занятий и исключить противопоказания для гимнастики.

   

4 КОММЕНТАРИИ

  1. Как-то очень резко упало зрение, стала плохо видеть удаленные предметы. Начала заниматься разными методиками и упражнениями, но особого эффекта они не дают, видно слишком поздно спохватилась. А вот по системе Жданова мне очень понравилось заниматься, глаза как будто в тонус приходят (проходит усталость и боль) и четкость появляется, хотя может это действительно все на подсознательном уровне.

  2. С Детства страдаю близорукостью . Не вижу предметы, если они расположены далеко. Особенно тяжело разглядеть транспорт, когда стоишь на остановке. Мне врач рекомендовал делать упражнение с вытягиванием пальца вперед. Очень хорошо помогает, сохраняет концентрацию и внимание Не когда не слышала о методике Жданова, как и в любой психологической методике важно помнить о регулярности и вере в результат. Статья очень полезная, методику Жданова возьму на заметку, спасибо!

  3. Я делаю зарядку для глаз уже долгое время. Зрение у меня -2,5, но благодаря гимнастике, оно как было 15 лет назад такое, так и есть. Иногда бывают периоды, что вижу в своих линзах совсем четко, иногда слегка притупляется, но не сильно. Главное не лениться, зарядка — полезнейшая вещь.

  4. Никогда не думала, что начнутся проблемы со зрением, всегда видела отлично, в таблице легко видела самую последнюю строку. НО после 45 стала замечать, что при чтении отодвигаю книгу всё дальше, а по утрам плохо вижу, всё размыто. Итак, возрастные проблемы со зрением, как решить? Очки покупать не спешу. Знаю, что очки приведут к более быстрому ухудшению. Про гимнастику для глаз читала много, особенно было интересно узнать, что хирург Фёдор Углов дожил до глубокой старости и не переставал оперировать практически до своей смерти, имел отличное зрение, и всю жизнь по утрам делал глазную гимнастику. Скажу сразу : метод Бейтса мне не помог, стали болеть глаза, у Норбекова взяла в помощь глазную таблицу (она напечатана в его сборнике), а гимнастику делаю обычную классическую : повороты вверх- вниз — в стороны вправо-влево, наискосок (крылья бабочки) и вращение по кругу,после каждого упражнения обязательно расслаблять глаза, легко ими помаргивая, чтобы не перенапрячь мышцы глаза. Улучшение есть, но до идеала далеко, так как гимнастику нужно делать постоянно, а не от случая к случаю. Желаю всем здоровья!

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Напишите Ваш комментарий
Введите имя